শরীরে পরিবর্তন

changes in the body
আপনার শরীর ও মন - কি হয়
এই সময় আপনি আপনার প্রসব পূর্ব অবস্থার অর্ধেক পার হয়ে এসেছেন | ঘুম কম হচ্ছে , শরীর ভারী হয়ে উঠছে এবং এই সব কারণে আপনি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন | আগের চেয়ে খিদে বেড়েছে | ঘুমের সময় পায়ের পেশী তে টান ধরছে এ জন্য অনেক সময় ঠিক মতো ঘুম হচ্ছে না | এ সময় প্রস্রাব জনিত সংক্রমণ হওয়ার সম্ভবনা খুব বেশি , এ বিষয় সতর্ক থাকবেন আর প্রচুর পরিমানে জল পান করবেন |

গর্ভে সন্তান বৃদ্ধি

Week 19 size guide
শিশু বা ভ্রুনের বৃদ্ধি
এ সময় শিশুটি একটি আমের সমান ( ১৫ সেনটিমিটার লম্বা এবং ওজন ২৪০ গ্রাম )

গর্ভে সন্তান বিকাশ

Pregnancy weekly guide - baby size
শিশুটির ক্রমবিকাশ
আপনার শিশুর ফুসফুস তৈরী হচ্ছে , দাঁত তৈরী র প্রস্তুতি চলছে , আপনার শিশুর শরীরে একটি তৈলাক্ত আবরণ যেটি আপনার শিশুর দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং শিশুর ত্বকের রক্ষণাবেক্ষণে সাহায্য করে| এ সময় শিশু ধীরে ধীরে মোটাসোটা  হয়ে উঠছে|

শরীর আর মনের যত্ন

আমার কেন সব সময় নিস্তেজ মনে হয় - ১৯ সপ্তাহ
আপনার শিশু ও নিজের যত্ন নেবেন কিভাবে
  • আপনার প্রসব সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন , ও চিন্তা থাকা এসময় খুব স্বাভাবিক | আপনার অনুভূতি ও উদ্বেগ সবার কাছে খুলে বলুন , অভিজ্ঞ ব্যক্তির পরামর্শ নিন |
  • হালকা ব্যায়ামে নিজেকে সক্রিয় রাখুন , খেয়াল রাখবেন যাতে শরীর অতিরিক্ত ক্লান্ত না হয়ে পড়ে |
  • রোজকার কাজ করার সময় আপনি স্বাভাবিক ভাবে কথা বলতে পারছেন কিনা খেয়াল রাখবেন , যদি কথা বলার সময় হাঁফ ধরে সেটা ডাক্তার কে বলুন |
  • শবাসন অভ্যেস করুন , শুতে যাবার সময় মন একাগ্র করুন
  • এবং সঙ্গে কিছু পেশী সঞ্চালন সংকোচন ব্যায়াম করুন ((স্ট্রেচেস) এগুলি আপনার ঘুমের সহায়তা করবে |
  • ঘুমের সময় দুই হাঁটুর মধ্যে বালিশ রেখে ঘুমোলে আপনার ব্যাথা কম হবে |
  • ভারী কিছু তোলা এসময় এড়িয়ে চলুন , অন্যদের সাহায্য নিন , যদি একান্তই উপায় না থাকে তবে ভারী কিছু তোলার সময় কতগুলি নিয়ম মেনে চলুন | ভারী কিছু তোলার সময়  দু পায়ের মধ্যে ফাঁক রেখে হাঁটু দুটি ভাঁজ করে নিচু হবেন, (কোমর থেকে ভাঁজ করবেন না ) এরপর ধীরে ধীরে কোমরে কোনোরকম চাপ না দিয়ে দুই হাত ও পা সোজা করে নিন |
আরও প্রশ্নোর জন্যে ক্লিক করুন।

For information week by week you can click here.

ডাক্তারের পরামর্শ নিন

Pregnancy weekly guide - ask your doctor
ডাক্তার কে জিজ্ঞাস্য
  1. আমার সাদা স্রাব হচ্ছে , এটি কি কোনো রকমের রোগ সংক্রমণ?কি  করা উচিত ?
  2. আমাকে ঘন ঘন  বাথরুম যেতে হচ্ছে , এবং প্রস্রাবের সময় জ্বালা করছে , আমার কি কোনো রোগ সংক্রমণ হয়েছে ?
  3. আমার স্তন এ জলীয় নিঃসরণ লক্ষ্য করছি , এটা কি স্বাভাবিক ?
  4. আমার খুব নির্জীব লাগছে , কিছু ভালো লাগছে না ইদানিং কি করবো ?

কর্ম তালিকা

আমার কেন সব সময় নিস্তেজ মনে হয় - ১৯ সপ্তাহ
কয়েকটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যেগুলি মনে রাখা দরকার
  • প্রসব পূর্ব অবস্থায় শরীরে র পক্ষে উপকারী ফলিক এসিড এবং ভিটামিন নিতে ভুলবেন না |
  • প্রসব পূর্ব ডাক্তারি পরামর্শ ও আলোচনা রুটিন মাফিক নেবেন
  • ঘুমোতে যাবার আগে নিয়মিত শোয়া অবস্থায় ব্যায়াম এবং মনের একাগ্রতা অভ্যেস করবেন ( বেডিটেশন = মেডিটেশন+  স্ট্রেচেস)
  • শিশু জন্মানো র সময়ের একটি পরিকল্পনা তৈরী রাখুন

আপনার থাকতে পারে এমন কিছু প্রশ্ন

উত্তর : এ অবস্থায় অনেকের নানারকম দুশ্চিন্তা , উদ্বেগ থাকা টা কিছু অস্বাভিক নয় | নিজের উপর অহেতুক চাপ সৃষ্টি করবেন না | আপনি আপনার যতটা ক্ষমতা ততটা করবেন | নিজেকে বিশ্রাম দেবেন | তাদের সঙ্গে বেশি সময় কাটান যারা আপনাকে স্বচ্ছন্দ এবং উৎফুল্ল রাখতে সাহায্য করছে|দশ জনের মধ্যে একজন অন্তত এ রকম অবস্থায় মানসিক হতাশায় ভোগেন | অন্যান্য মায়েদের সঙ্গে কথা বলুন | যদি দেখেন আপনার মানসিক অবস্থা আপনার রোজকার জীবনে কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করছে তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন|

 

If you are concerned about COVID - 19 and would like to know more, please click here.

উত্তর : “অনেক বার এরকম নানা ছোট খাটো ব্যাপারে কেঁদে ফেলেছি ..একবার দোকানে গিয়ে কচি শিশুর ছোট্ট ছোট্ট জামা দেখে কাঁদতে শুরু করেছিলাম “

নতুন মায়েদের ক্ষেত্রে এরকম হওয়াটা স্বাভাবিক , এ সময় কিছু নতুন হরমোন সক্রিয় হয়ে ওঠায় এধরনের প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় |