গর্ভাবস্থায় মানসিক যত্ন – সপ্তাহ ২৬

এ সময় কি হয়

changes in the body
আপনার শরীর ও মন
আপনি এখন তৃতীয় ত্রৈমাসিক গর্ভাবস্থার কাছাকাছি , অনেক টাই ক্লান্ত বোধ করছেন এসময় , বেসামাল বা এলোমেলো মনে হচ্ছে নিজেকে - অনেকটা বেশি ভারী লাগছে নিজেকে |দিনের মধ্যে বেশি সময় শুয়ে থাকতে বা বিশ্রাম নেবার প্রয়োজন বোধ করছেন , মাঝে মাঝে ই পায়ের পেশী তে টান ধরছে | নাভি র জায়গা একটু বাইরের দিকে ঠেলে আসছে , নাভির নিচে একটি দাগ গাঢ় হয়ে নিচে র দিকে নামতে দেখছেন | মাঝে মাঝে ই মুখরোচক কিছু খাবার খেতে ইচ্ছে করছে , নিজেকে সংযত রাখুন এর থেকে |

গর্ভে সন্তান বৃদ্ধি

Baby size week 26
কত টা বাড়লো
এসময় শিশুটি প্রায় একটি পেঁপে র সমান লম্বায় প্রায় ৩৪ সেন্টিমিটার আর ওজনে ৭৪০ গ্রাম

শিশুর ক্রমবিকাশ

Pregnancy weekly guide - baby size
বিকাশ
শিশুটি র চোখ ফুটছে , চোখ পিটপিট করতে পারছে | মস্তিষ্কের বিকাশ এসময় খুব দ্রুত , বোঝার চেষ্টা করছে , শব্দ শুনতে এবং তার প্রতিক্রিয়া করছে . নখ বড় হয়েছে , মাথায় যথেষ্ট চুল ও গজিয়েছে , এখন জরায়ুর ভিতর হয়তো তার নড়াচড়ার জায়গাটা ছোট হয়ে আসছে |

শরীর আর মনের যত্ন

গর্ভাবস্থায় মানসিক যত্ন - সপ্তাহ ২৬
আপনার শিশু ও নিজের যত্ন নেবেন কিভাবে
  • আপনার রোজকার নিয়মিত কাজগুলির জন্য নিজেকে আগের চেয়ে একটু বেশি সময় দিন : যেমন যখন আপনাকে হেঁটে বাস স্টপ এ যেতে হচ্ছে |
  • যদিও আপনার আলস্য বোধ হচ্ছে , বেশি সময় শুয়ে বসে কাটাতে ইচ্ছে করছে , তবু নিজেকে যতটা পারেন সক্রিয় রাখুন |
  • শিশুর নড়াচড়া র দিকে লক্ষ্য রাখুন , কখন কি হলে শিশু বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠে বোঝার চেষ্টা করুন |
  • কাঁচা মাছ মাংস ডিম এধরনের খাবার ছোঁবার আগে বা পড়ে ভালো করে সাবান জল দিয়ে হাত ধুতে ভুলবেন না |
  • কাঁচা ফল সবজি সর্বদা ভালো করে ধুয়ে তবে খাবেন , খোসা ফেলে দেওয়া সত্ত্বেও , কাঁচা ডিম এর কোনো খাবার এসময় খাবেন না |

ডাক্তারের পরামর্শ নিন

Pregnancy weekly guide - ask your doctor
ডাক্তার কে করবেন এমন কিছু প্রশ্ন
  1.  আমি আমার শিশুর নড়াচড়া বুঝতে পারছি না ভালো করে ,কি করবো ? এটা কি স্বাভাবিক ?
  2. আমি ঘুমের ঘোরে পা ছুড়ছি , কেন এমন হচ্ছে ?
  3. আমার চোখ কড়কড় করছে , শুখনো লাগছে , এমন কি হয়?
  4. আমার এমনিতে মাঝে মাঝে মাথা ধরে , কিন্তু এখন খুব বেশি হচ্ছে , কি ওষুধ নিতে পারি ?
  5. আমার কি এখন প্রসব কালীন পরিকল্পনা শুরু করা উচিত?

গুরুত্বপূর্ণ কিছু বিষয়

গর্ভাবস্থায় মানসিক যত্ন - সপ্তাহ ২৬
কর্ম তালিকা
১. আপনার রোজকার কাজের একটা রুটিন বানান২. সঠিক ভাবে বসা অভ্যাস করুন৩. নিয়মিত ওজন পরীক্ষা করুন৪. ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন নিয়মিত নিতে ভুলবেন না৫. ডাক্তারের সাথে প্রসব পূর্ব আলোচনার সময় ও দিন ঠিক করে রাখুন

আপনার থাকতে পারে এমন কিছু প্রশ্ন

আমার ঘুমের অসুবিধে হচ্ছে , পায়ের টান ধরা ক্রমশ বাড়ছে কি করতে পারি ?

পায়ের পেশীতে যেখানে টান ধরছে হালকা মালিশ করলে আরাম হতে পারে , শুতে যাবার আগে পায়ের ও গোড়ালির হালকা ব্যায়াম উপকার দেয় , অনেক সময় পায়ের আঙ্গুল উপর দিকে টেনে ধরে থাকলে আস্তে আস্তে পায়ের পেশীর  টান সহজ হয়ে আসবে |

আমার মন ভালো থাকে না , বিছানা থেকে উঠতে ইচ্ছে হয় না , নানারকম দুশ্চিন্তা হতে থাকে ? এটা কি স্বাভাবিক ?

গর্ভাবস্থায় মানসিক যত্ন -

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন , আপনার দুশ্চিন্তা , মন খারাপ আপনার কোনো বন্ধু বা স্বামীর কাছে খুলে বলুন এতে আপনার মানসিক উদ্বেগ বা মন ভার অনেক টা হালকা হবে , ভালো চিন্তা করুন , এমন কাজের সাথে বা লোকজনের সংস্পর্শে থাকুন যা আপনাকে খুশি রাখবে , ভালো চিন্তা করতে সাহায্য করবে |

“ খুশি বা আনন্দ আমার জন্য নয় “ এধরণের চিন্তা র কারণ অনেক সময় প্রসবত্তোর অবসাদ, যা নতুন মায়েরা শিশু জন্মানোর পর অনুভব করতে পারেন , আপনার কোনো বিশেষজ্ঞ র পরামর্শ নেবার দরকার কিনা  সে বিষয়  আপনার ডাক্তারের অভিমত নিন |