এ সময় কি হয়

changes in the body
আপনার শরীর ও মন
আপনার সন্তান সম্ভাবনার সব লক্ষন এ সময় শরীরে দেখা দিচ্ছে | আপনার পেটে , বুকে এবং পশ্চাতদেশের চামড়াতে টান ধরার বেশ কিছু চিহ্ন লক্ষ্য করতে পারছেন | আপনার দেহের মধ্যভাগ অনেক ভারী হয়ে ওঠায় আপনি কখনো কখনো ভারসাম্য হারাতে পারেন বলে বোধ করছেন | আগের চেয়ে আপনার খিদে অনেকটাই বেড়ে গেছে | এসময় মনে উদ্বেগজনক চিন্তা আসাটা স্বাভাবিক ~ মা হওয়ার নানা দ্বায়িত্ব এবং সেগুলি কিভাবে পালন করবেন এ চিন্তাগুলি আপনাকে অস্থির বা অধীর করে তুলতে পারে|

গর্ভে সন্তান বৃদ্ধি

Week 21 size guide
কত টা বাড়লো
এ সময় শিশুটি মাপে একটি কলা র সমানলম্বা : ২৫ সেন্টিমিটার ওজনে ৩৫০ গ্রাম

শিশুর ক্রমবিকাশ

Pregnancy weekly guide - baby size
বিকাশ
শিশু টি এখন অনেক বেশি সক্রিয় , হাত পা সমানুপাতে বাড়ছে , হাত পায়ের সঞ্চালন সুসমন্বিত , এলোমেলো নয়শিশুটি এখন ঘুমোতে শিখছে , আপনি যে খাবার গুলি খাচ্ছেন তার বিভিন্ন  স্বাদ গুলি ( মিষ্টি , নোনতা , ঝাল ) বুঝতে শিখছে !

শরীর আর মনের যত্ন

গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ কমানোর উপায় - সপ্তাহ 21
আপনার শিশু ও নিজের যত্ন নেবেন কিভাবে
  • আপনার সেই সমস্ত ব্যায়াম করা ঊচিত যাতে যে পেশী গুলি প্রসবের সময় প্রয়োজন সেগুলি মজবুত থাকে | বিশেষ করে তলপেটের পেশী গুলি | এতে আপনার প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে | হাসি কাশি , হাসির সময় প্রস্রাবের  নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না
  • স্বাস্থকর হালকা খাবার সারাদিনে কাজের ফাঁকে ফাঁকে বার বার নিতে থাকুন
  • ফাইবার যুক্ত খাবার , ফল সবজি , ডাল এবং যথেষ্ট পরিমানে পানীয় জল এসময় আপনার শরীরের পক্ষে উপকারী , এতে আপনার পেট পরিষ্কার থাকবে ও হজমের অসুবিধে কম থাকবে
  • পিঠে বা কোমরে ব্যাথার জন্য হালকা হাতে র মালিশ আপনাকে আরাম দেবে
  • এ সময় দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক , আপনার মনের চিন্তা বা উদ্বেগ আপনার বন্ধু বা আপনজন যারা এই অভিজ্ঞতার মধ্যে দিয়ে গেছেন তাদের কাছে বলুন এবং আলোচনা করুন
  • আপনার প্রসব সংক্রান্ত দুশ্চিন্তা এবং নতুন মা হবার অজানা
  • দ্বায়িত্ব নিয়ে আশংকাগুলি আপনার স্বামীর কাছে খুলে বলুন|

ডাক্তারের পরামর্শ নিন

Pregnancy weekly guide - ask your doctor
ডাক্তার কে করবেন এমন কিছু প্রশ্ন
১ আমার পা এতো ফুলে থাকছে কেন ?২ আমি কি হালকা যোগ অভ্যেস করতে পারি ?৩ আমার এ সময় কতখানি ওজন বাড়া উচিত ?৪ আমি কি আমার নিয়মিত সৌন্দ্যর্য অভ্যেস , (অবাঞ্ছিত লোম অপসারণ -hair removal ) চালু রাখতে পারি ?৫ iron ট্যাবলেট নিয়মিত নেবেন  কিনা

গুরুত্বপূর্ণ কিছু বিষয়

গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ কমানোর উপায় - সপ্তাহ 21
কর্ম তালিকা
  1. আপনার আশংকাগুলি আপনার স্বামীর সাথে আলোচনা করুন এবং এ ব্যাপারে তাঁর সহায়তা নিন
  2. রোজ আধঘন্টা করে হাঁটার অভ্যেস করুন
  3. আপনার ওজন এবং রক্তচাপ নিয়মিত ভাবে কুশল app এ নথীভুক্ত করুন
  4. ২১ সপ্তাহে আল্ট্রা সাউন্ড পরীক্ষা করিয়ে নিন

আপনার থাকতে পারে এমন কিছু প্রশ্ন

বেশিরভাগ মহিলার মনে এসময় এধরনের দুশ্চিন্তা হয় , আরেক জন মহিলা যিনি এই অভিজ্ঞতা র কথা জানিয়েছেন তিনি বলেন

“ আমাকে বলা হয় এধরনের চিন্তা নিয়ে চিন্তা না করতে ! আমার বন্ধু ও বলে সে নিজেও এ ধরণের চিন্তা করেছে তার বাচ্চা হবার সময় … এটা জানার পর আমি অনেকটা নিশ্চিন্ত বোধ করেছিলাম “

 

আরেকজন মায়ের উত্তর :

“আমার ও ঠিক এরকম মনে হয়েছে , এরকম হয় , এসময় শিশু আপনার গর্ভে খুব তাড়াতাড়ি বড় হয়ে উঠছে , তাকে জায়গা করে দেওয়ার জন্য আপনার পেশী গুলি একটু বেশি শিথিল হয়ে পড়ছে , এসময় আমি আমার পেটের উপুড় হয়ে শুতেও পারতাম না যদিও ওই ভাবে শুতে আমার ভালো লাগে”

 

মন্তব্য করুন

আপনার ই-মেইল এ্যাড্রেস প্রকাশিত হবে না। * চিহ্নিত বিষয়গুলো আবশ্যক।