শরীরে পরিবর্তন

শরীর আর মনের যত্ন

- আপনার প্রসব সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন , ও চিন্তা থাকা এসময় খুব স্বাভাবিক | আপনার অনুভূতি ও উদ্বেগ সবার কাছে খুলে বলুন , অভিজ্ঞ ব্যক্তির পরামর্শ নিন |
- হালকা ব্যায়ামে নিজেকে সক্রিয় রাখুন , খেয়াল রাখবেন যাতে শরীর অতিরিক্ত ক্লান্ত না হয়ে পড়ে |
- রোজকার কাজ করার সময় আপনি স্বাভাবিক ভাবে কথা বলতে পারছেন কিনা খেয়াল রাখবেন , যদি কথা বলার সময় হাঁফ ধরে সেটা ডাক্তার কে বলুন |
- শবাসন অভ্যেস করুন , শুতে যাবার সময় মন একাগ্র করুন
- এবং সঙ্গে কিছু পেশী সঞ্চালন সংকোচন ব্যায়াম করুন ((স্ট্রেচেস) এগুলি আপনার ঘুমের সহায়তা করবে |
- ঘুমের সময় দুই হাঁটুর মধ্যে বালিশ রেখে ঘুমোলে আপনার ব্যাথা কম হবে |
- ভারী কিছু তোলা এসময় এড়িয়ে চলুন , অন্যদের সাহায্য নিন , যদি একান্তই উপায় না থাকে তবে ভারী কিছু তোলার সময় কতগুলি নিয়ম মেনে চলুন | ভারী কিছু তোলার সময় দু পায়ের মধ্যে ফাঁক রেখে হাঁটু দুটি ভাঁজ করে নিচু হবেন, (কোমর থেকে ভাঁজ করবেন না ) এরপর ধীরে ধীরে কোমরে কোনোরকম চাপ না দিয়ে দুই হাত ও পা সোজা করে নিন |
For information week by week you can click here.
ডাক্তারের পরামর্শ নিন

- আমার সাদা স্রাব হচ্ছে , এটি কি কোনো রকমের রোগ সংক্রমণ?কি করা উচিত ?
- আমাকে ঘন ঘন বাথরুম যেতে হচ্ছে , এবং প্রস্রাবের সময় জ্বালা করছে , আমার কি কোনো রোগ সংক্রমণ হয়েছে ?
- আমার স্তন এ জলীয় নিঃসরণ লক্ষ্য করছি , এটা কি স্বাভাবিক ?
- আমার খুব নির্জীব লাগছে , কিছু ভালো লাগছে না ইদানিং কি করবো ?
কর্ম তালিকা

- প্রসব পূর্ব অবস্থায় শরীরে র পক্ষে উপকারী ফলিক এসিড এবং ভিটামিন নিতে ভুলবেন না |
- প্রসব পূর্ব ডাক্তারি পরামর্শ ও আলোচনা রুটিন মাফিক নেবেন
- ঘুমোতে যাবার আগে নিয়মিত শোয়া অবস্থায় ব্যায়াম এবং মনের একাগ্রতা অভ্যেস করবেন ( বেডিটেশন = মেডিটেশন+ স্ট্রেচেস)
- শিশু জন্মানো র সময়ের একটি পরিকল্পনা তৈরী রাখুন
আপনার থাকতে পারে এমন কিছু প্রশ্ন
উত্তর : এ অবস্থায় অনেকের নানারকম দুশ্চিন্তা , উদ্বেগ থাকা টা কিছু অস্বাভিক নয় | নিজের উপর অহেতুক চাপ সৃষ্টি করবেন না | আপনি আপনার যতটা ক্ষমতা ততটা করবেন | নিজেকে বিশ্রাম দেবেন | তাদের সঙ্গে বেশি সময় কাটান যারা আপনাকে স্বচ্ছন্দ এবং উৎফুল্ল রাখতে সাহায্য করছে|দশ জনের মধ্যে একজন অন্তত এ রকম অবস্থায় মানসিক হতাশায় ভোগেন | অন্যান্য মায়েদের সঙ্গে কথা বলুন | গর্ভাবস্থায় মায়ের বিষণ্ণতা নানা ভাবে সন্তানের উপরে প্রভাব ফেলতে পারে | যদি দেখেন আপনার মানসিক অবস্থা আপনার রোজকার জীবনে কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করছে তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন |
If you are concerned about COVID - 19 and would like to know more, please click here.
উত্তর : “অনেক বার এরকম নানা ছোট খাটো ব্যাপারে কেঁদে ফেলেছি ..একবার দোকানে গিয়ে কচি শিশুর ছোট্ট ছোট্ট জামা দেখে কাঁদতে শুরু করেছিলাম “
নতুন মায়েদের ক্ষেত্রে এরকম হওয়াটা স্বাভাবিক , এ সময় কিছু নতুন হরমোন সক্রিয় হয়ে ওঠায় এধরনের প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় |