শরীরে পরিবর্তন
আপনার শরীর ও মন - কি হয়
প্রেগন্যান্সি তে নিস্তেজ - এই সময় আপনি আপনার প্রসব পূর্ব অবস্থার অর্ধেক পার হয়ে এসেছেন | ঘুম কম হচ্ছে , শরীর ভারী হয়ে উঠছে এবং এই সব কারণে আপনি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন | আগের চেয়ে খিদে বেড়েছে | ঘুমের সময় পায়ের পেশী তে টান ধরছে এ জন্য অনেক সময় ঠিক মতো ঘুম হচ্ছে না |এ সময় প্রস্রাব জনিত সংক্রমণ হওয়ার সম্ভবনা খুব বেশি , এ বিষয় সতর্ক থাকবেন আর প্রচুর পরিমানে জল পান করবেন |
গর্ভে সন্তান বৃদ্ধি
শিশু বা ভ্রুনের বৃদ্ধি
এ সময় শিশুটি একটি আমের সমান ( ১৫ সেনটিমিটার লম্বা এবং ওজন ২৪০ গ্রাম )
গর্ভে সন্তান বিকাশ
শিশুটির ক্রমবিকাশ
আপনার শিশুর ফুসফুস তৈরী হচ্ছে , দাঁত তৈরী র প্রস্তুতি চলছে , আপনার শিশুর শরীরে একটি তৈলাক্ত আবরণ যেটি আপনার শিশুর দেহের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং শিশুর ত্বকের রক্ষণাবেক্ষণে সাহায্য করে|এ সময় শিশু ধীরে ধীরে মোটাসোটা হয়ে উঠছে|
শরীর আর মনের যত্ন
আপনার শিশু ও নিজের যত্ন নেবেন কিভাবে
- আপনার প্রসব সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন , ও চিন্তা থাকা এসময় খুব স্বাভাবিক | আপনার অনুভূতি ও উদ্বেগ সবার কাছে খুলে বলুন , অভিজ্ঞ ব্যক্তির পরামর্শ নিন |
- হালকা ব্যায়ামে নিজেকে সক্রিয় রাখুন , খেয়াল রাখবেন যাতে শরীর অতিরিক্ত ক্লান্ত না হয়ে পড়ে |
- রোজকার কাজ করার সময় আপনি স্বাভাবিক ভাবে কথা বলতে পারছেন কিনা খেয়াল রাখবেন , যদি কথা বলার সময় হাঁফ ধরে সেটা ডাক্তার কে বলুন |
- শবাসন অভ্যেস করুন , শুতে যাবার সময় মন একাগ্র করুন
- এবং সঙ্গে কিছু পেশী সঞ্চালন সংকোচন ব্যায়াম করুন ((স্ট্রেচেস) এগুলি আপনার ঘুমের সহায়তা করবে |
- ঘুমের সময় দুই হাঁটুর মধ্যে বালিশ রেখে ঘুমোলে আপনার ব্যাথা কম হবে |
- ভারী কিছু তোলা এসময় এড়িয়ে চলুন , অন্যদের সাহায্য নিন , যদি একান্তই উপায় না থাকে তবে ভারী কিছু তোলার সময় কতগুলি নিয়ম মেনে চলুন | ভারী কিছু তোলার সময় দু পায়ের মধ্যে ফাঁক রেখে হাঁটু দুটি ভাঁজ করে নিচু হবেন, (কোমর থেকে ভাঁজ করবেন না ) এরপর ধীরে ধীরে কোমরে কোনোরকম চাপ না দিয়ে দুই হাত ও পা সোজা করে নিন |
For information week by week you can click here.
ডাক্তারের পরামর্শ নিন
ডাক্তার কে জিজ্ঞাস্য
- আমার সাদা স্রাব হচ্ছে , এটি কি কোনো রকমের রোগ সংক্রমণ?কি করা উচিত ?
- আমাকে ঘন ঘন বাথরুম যেতে হচ্ছে , এবং প্রস্রাবের সময় জ্বালা করছে , আমার কি কোনো রোগ সংক্রমণ হয়েছে ?
- আমার স্তন এ জলীয় নিঃসরণ লক্ষ্য করছি , এটা কি স্বাভাবিক ?
- আমার খুব নির্জীব লাগছে , কিছু ভালো লাগছে না ইদানিং কি করবো ?
কর্ম তালিকা
কয়েকটা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যেগুলি মনে রাখা দরকার
- প্রসব পূর্ব অবস্থায় শরীরে র পক্ষে উপকারী ফলিক এসিড এবং ভিটামিন নিতে ভুলবেন না |
- প্রসব পূর্ব ডাক্তারি পরামর্শ ও আলোচনা রুটিন মাফিক নেবেন
- ঘুমোতে যাবার আগে নিয়মিত শোয়া অবস্থায় ব্যায়াম এবং মনের একাগ্রতা অভ্যেস করবেন ( বেডিটেশন = মেডিটেশন+ স্ট্রেচেস)
- শিশু জন্মানো র সময়ের একটি পরিকল্পনা তৈরী রাখুন