গর্ভাবস্থায় বিষন্নতা ? আপনার জন্য বিশেষজ্ঞ টিপস

আপনার গর্ভাবস্থার ২৭ সপ্তাহ, আবেগে পরিপূর্ণ। আপনি হয়তো গর্ভাবস্থায় বিষন্নতা বোধ করছেন। এই পর্যায়ে খিটখিটে বোধ করা স্বাভাবিক।এছাড়াও আপনি বদহজম এবং অন্যান্য অস্বস্তিকর অনুভূতিও পেতে পারেন।

আপনি এ সময় খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন , দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন বোধ করছেন | কখনো কখনো বিরক্তি বোধ করছেন মেজাজ খিটখিটে , কথাবার্তায় অধৈর্য্য বা রূঢ়তা প্রকাশ পাচ্ছে | আপনার নিজের ও শিশুর সুস্থতা নিয়ে চিন্তিত হয়ে পড়ছেন | পায়ে ফোলা র জন্য জুতো বা চটি পড়তে অসুবিধে হচ্ছে | আপনার পেটের চারপাশে ত্বক শুষ্কতা , চুলকুনি এবং টান অনুভব করছেন |

শিশুটি এখন একটি বাঁধাকপির সমান ( লম্বায় প্রায় ৩৬ সেন্টিমিটার ওজন ৮৪০ গ্রাম )|

শিশু র বিকাশে অনেক পরিবর্তন হয়েছে | শিশুর ফুসফুস এখন নিশ্বাস প্রশ্বাস নিতে সক্ষম , শিশুর অন্যান্য অঙ্গ প্রত্যঙ্গ গুলি পরিণত হয়ে উঠছে , ত্বক আগের চেয়ে মসৃন , ওজনে এবং দৈর্ঘে চার সপ্তাহ আগের তুলনায় প্রায় দ্বিগুন | শিশু এখন আপনার স্বামীর গলার আওয়াজ চিনতে পারছে|  আপনি অতিরিক্ত ঝাল বা মসলাযুক্ত খাবার খেলে হেঁচকি তুলে তার প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করছে |

• এসময় চিৎ হয়ে না শুয়ে পাশ ফিরে ঘুমোনো উচিত|  অনেকে বাঁ দিকে পাশ ফিরে ঘুমোনোর পরামর্শ দিয়ে থাকেন | চিৎ হয়ে শুলে মৃত শিশু প্রসবের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়| পা বালিশের উপর রেখে ঘুমোন |
• বেশিক্ষন একটানা বসে বা দাঁড়িয়ে থাকবেন না | পায়ের ফোলা অতিরিক্ত মনে হলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন |
• অতিরিক্ত গরমে ঘামাচি বা ফুসকুড়ি থেকে আরাম পেতে ঠান্ডা জলপটি দিন |
• চোখে র নিচে ফোলা কমাতে শসার টুকরো কেটে চোখে র নিচে রাখুন , বিশেষ করে ঘুম থেকে ওঠার পরে মন ভালো রাখুন , ভালো চিন্তা করুন , মনে রাখবেন এ সময়ের এই অসুবিধে গুলি সাময়িক , শিশু জন্মানোর পর এগুলি সব চলে যাবে |

1. কোনো কাজ করতে হাঁপিয়ে পড়ছি , একই সময় কথা বলতে অসুবিধে হচ্ছে , বুক ধড়ফড় করছে , এরকম হওয়াটা কি স্বাভাবিক ?
2. পা এতো ফুলে যাচ্ছে যে চটি জুতো পড়তে পারছি না এরকম হওয়াটা কি স্বাভাবিক ?
3. আমার ওজন যত টা বাড়া উচিত বেড়েছে কি ? আমার কি আরো কিছু সতর্কতা নেওয়া উচিত ?
4. আমার কি কোনো বিশেষ ক্লাস এ যাওয়া উচিত যাতে প্রসব প্রক্রিয়া সহজ এবং নির্বিঘ্ন থাকে ?

1. পাশ ফিরে শুতে ভুলবেন না
2. আপনার পেটের কাছে এবং হাঁটুর মাঝখানে বালিশের ঠেস রাখুন ঘুমোনোর সময়
3. আপনার ওজন এবং রক্তচাপ নিয়মিত নেবেন এবং নথিভুক্ত রাখবেন
4. যোগাভ্যাসের কয়েকটা সহজ , আপনাকে আরাম দেবে এমন কিছু আসন শিখে রাখুন
5. শিশুর পিতা কে বলুন শিশুর নড়াচড়া অনুভব করতে , আপনার পেটের উপর কান পেতে তার হৃদস্পন্দন শুনতে

গর্ভবতী মহিলাদের কীভাবে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে হয়, তা শিখতে সহায়তা করার জন্য সপ্তাহে একবার কুশল কর্মশালা আয়োজন করা হয়।