গর্ভাবস্থায় মানসিক যত্ন – সপ্তাহ ২৬

সপ্তাহ ২৬ , আপনি কিছু শারীরিক অস্বস্তির সম্মুখীন হতে পারেন । যেমন পায়ে ব্যথা এবং ঘুমের ব্যাঘাত আর সেইসাথে মানসিক ব্যাকুলতা অনুভব করা। আসুন আমরা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করি, যাতে আপনি এই বিশেষ সময়ে সর্বশ্রেষ্ঠ অনুভব করতে পারেন।

আপনি এখন তৃতীয় ত্রৈমাসিক গর্ভাবস্থার কাছাকাছি , অনেক টাই ক্লান্ত বোধ করছেন এসময় , বেসামাল বা এলোমেলো মনে হচ্ছে নিজেকে - অনেকটা বেশি ভারী লাগছে নিজেকে | দিনের মধ্যে বেশি সময় শুয়ে থাকতে বা বিশ্রাম নেবার প্রয়োজন বোধ করছেন , মাঝে মাঝে ই পায়ের পেশী তে টান ধরছে | নাভি র জায়গা একটু বাইরের দিকে ঠেলে আসছে , নাভির নিচে একটি দাগ গাঢ় হয়ে নিচে র দিকে নামতে দেখছেন | মাঝে মাঝে ই মুখরোচক কিছু খাবার খেতে ইচ্ছে করছে , নিজেকে সংযত রাখুন এর থেকে |

এসময় শিশুটি প্রায় একটি পেঁপে র সমান লম্বায় প্রায় ৩৪ সেন্টিমিটার আর ওজনে ৭৪০ গ্রাম |

শিশুটি র চোখ ফুটছে , চোখ পিটপিট করতে পারছে | মস্তিষ্কের বিকাশ এসময় খুব দ্রুত , বোঝার চেষ্টা করছে , শব্দ শুনতে এবং তার প্রতিক্রিয়া করছে . নখ বড় হয়েছে , মাথায় যথেষ্ট চুল ও গজিয়েছে , এখন জরায়ুর ভিতর হয়তো তার নড়াচড়ার জায়গাটা ছোট হয়ে আসছে |

• আপনার রোজকার নিয়মিত কাজগুলির জন্য নিজেকে আগের চেয়ে একটু বেশি সময় দিন : যেমন যখন আপনাকে হেঁটে বাস স্টপ এ যেতে হচ্ছে |
• যদিও আপনার আলস্য বোধ হচ্ছে , বেশি সময় শুয়ে বসে কাটাতে ইচ্ছে করছে , তবু নিজেকে যতটা পারেন সক্রিয় রাখুন |
• শিশুর নড়াচড়া র দিকে লক্ষ্য রাখুন , কখন কি হলে শিশু বেশি সক্রিয় হয়ে ওঠে বোঝার চেষ্টা করুন |
• কাঁচা মাছ মাংস ডিম এধরনের খাবার ছোঁবার আগে বা পড়ে ভালো করে সাবান জল দিয়ে হাত ধুতে ভুলবেন না |
• কাঁচা ফল সবজি সর্বদা ভালো করে ধুয়ে তবে খাবেন , খোসা ফেলে দেওয়া সত্ত্বেও , কাঁচা ডিম এর কোনো খাবার এসময় খাবেন না |

1.  আমি আমার শিশুর নড়াচড়া বুঝতে পারছি না ভালো করে ,কি করবো ? এটা কি স্বাভাবিক ?
2. আমি ঘুমের ঘোরে পা ছুড়ছি , কেন এমন হচ্ছে ?
3. আমার চোখ কড়কড় করছে , শুখনো লাগছে , এমন কি হয়?
4. আমার এমনিতে মাঝে মাঝে মাথা ধরে , কিন্তু এখন খুব বেশি হচ্ছে , কি ওষুধ নিতে পারি ?
5. আমার কি এখন প্রসব কালীন পরিকল্পনা শুরু করা উচিত?

1. আপনার রোজকার কাজের একটা রুটিন বানান
2. সঠিক ভাবে বসা অভ্যাস করুন
3. নিয়মিত ওজন পরীক্ষা করুন
4. ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন নিয়মিত নিতে ভুলবেন না
5. ডাক্তারের সাথে প্রসব পূর্ব আলোচনার সময় ও দিন ঠিক করে রাখুন

গর্ভবতী মহিলাদের কীভাবে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে হয়, তা শিখতে সহায়তা করার জন্য সপ্তাহে একবার কুশল কর্মশালা আয়োজন করা হয়।